Jak budować pewność siebie po przerwie w pracy
Kiedy Ania po dwóch latach przerwy związanej z opieką nad dzieckiem wróciła do pracy, czuła, jakby trafiła na zupełnie inną planetę. Nowe narzędzia, nowe osoby, nowe tempo. Choć wcześniej była ceniona w zespole, teraz miała poczucie, że stoi na początku drogi. To doświadczenie jest bardzo częste – przerwa w zatrudnieniu, niezależnie od jej przyczyny, może sprawić, że pewność siebie słabnie. Jednak dobra wiadomość jest taka, że można ją odbudować krok po kroku.
Ten artykuł przedstawia praktyczne sposoby, dzięki którym odzyskasz wiarę w swoje kompetencje i pewność w miejscu pracy. Nie wymaga to rewolucji – wystarczą działania, które można wdrożyć już dziś.
Dlaczego przerwa w pracy wpływa na samoocenę
Przerwa w zatrudnieniu może wynikać z wielu wydarzeń: urlopu macierzyńskiego, opieki nad bliskimi, choroby, wypalenia zawodowego, podróży czy zmiany kierunku kariery. Niezależnie od powodu, pojawiają się podobne odczucia:
- obawa, że inni wiedzą więcej,
- lęk przed oceną lub krytyką,
- wrażenie, że tempo pracy jest zbyt szybkie,
- poczucie utraty rytmu lub kompetencji.
Warto pamiętać, że to naturalne reakcje, wynikające z przerwania ciągłości działania. Umiejętności jednak nie znikają. Wymagają jedynie odświeżenia i uporządkowania.
Jak odbudować pewność siebie krok po kroku
Przypomnienie sobie własnych osiągnięć
Najpierw warto zebrać dowody na swoje sukcesy z przeszłości. To może być lista zrealizowanych projektów, otrzymane podziękowania, dobre opinie klientów, a nawet małe codzienne zwycięstwa. Dobrą praktyką jest stworzenie „dziennika kompetencji”, w którym zapisujesz:
- co zrobiłaś lub zrobiłeś dobrze,
- jakie umiejętności wykorzystałaś/eś,
- co było efektem działań.
Stopniowe wprowadzanie się w rytm zawodowy
Pewności nie odzyskuje się z dnia na dzień. Podobnie jak mięśnie potrzebują czasu po przerwie od treningów, tak samo umysł potrzebuje regularności. Warto zacząć od:
- wzięcia udziału w jednym projekcie zamiast kilku naraz,
- rozmów 1:1 z członkami zespołu, aby poczuć wsparcie,
- ustalenia realnych i mierzalnych celów na pierwszy miesiąc.
Aktualizacja wiedzy i umiejętności
Najczęściej to nie kompetencje znikają, ale zmieniają się narzędzia lub procedury. Możesz łatwo nadrobić różnice dzięki platformom takim jak:
- Coursera lub Udemy – kursy zawodowe,
- LinkedIn Learning – krótkie szkolenia specjalistyczne,
- YouTube – praktyczne tutoriale krok po kroku.
Jeżeli chcesz uniknąć kosztów, skorzystaj z bezpłatnych webinarów organizowanych przez firmy lub instytucje HR.
Emocje i praca nad sobą
Budowanie pewności siebie to nie tylko kompetencje techniczne – to także praca nad sposobem myślenia. Pomocne mogą być:
- praktyka uważności i krótkie ćwiczenia oddechowe,
- rozmowa z mentorem, coachem lub psychologiem,
- uczestnictwo w grupach wsparcia dla osób wracających do pracy.
Ciekawostka: Badania pokazują, że już 5 minut dziennie praktykowania technik oddechowych służy obniżeniu poziomu stresu i zwiększa poczucie kontroli.
Tabela: za i przeciw powrotu do pracy po przerwie
| Za | Przeciw |
|---|---|
| możliwość rozwoju i zdobycia nowych doświadczeń | trudność w dostosowaniu się do tempa pracy |
| ponowny kontakt z ludźmi i środowiskiem zawodowym | lęk przed oceną i porównywaniem się z innymi |
| umocnienie poczucia własnej wartości | konieczność równoważenia obowiązków zawodowych i prywatnych |
Często zadawane pytania
Czy przerwa w pracy wygląda źle w CV?
Nie, jeśli potrafisz ją wyjaśnić pokazując rozwój – np. opiekę nad dzieckiem, wolontariat lub naukę nowych umiejętności.
Ile czasu zajmuje odzyskanie pewności siebie?
To proces indywidualny. U niektórych trwa kilka tygodni, u innych miesiące. Ważna jest regularność działań.
Co zrobić, gdy czuję, że sobie nie radzę?
Warto szukać wsparcia: mentora, trenera kariery, specjalisty od rozwoju zawodowego lub zaufanych współpracowników.
Rekomendacje i praktyczne wskazówki
- rozmawiaj z przełożonym o swoich potrzebach i tempie pracy,
- ustal priorytety i nie bierz na siebie za dużo na start,
- notuj postępy – nawet drobne, aby widzieć rozwój,
- pozwól sobie popełniać błędy – są naturalnym elementem nauki.
Podsumowanie działań, które możesz zacząć już dziś
- Przypomnij sobie dotychczasowe osiągnięcia.
- Ustal małe cele na najbliższy tydzień.
- Wybierz jeden kurs lub webinar rozwijający umiejętności.
- Znajdź osobę, z którą możesz regularnie omawiać postępy.
Inspirująca refleksja
Powrót do pracy nie oznacza startu od zera. To kontynuacja drogi, którą już rozpoczęłaś lub rozpocząłeś. Masz doświadczenie, wiedzę i wartości, które przetrwały przerwę. Pewność siebie jest jak mięsień — im częściej jej używasz, tym staje się silniejsza.
